寿命长短，不是因为衰老和生病，而是取决于它！

来源/新华社(xinhuashefabu1)

虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。

人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

2、饮食规律

按照很多健康专家的倡导应该是：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。

长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是“死亡三部曲”。

4、喝醉一次，

等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

5、轻伤就要治

每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治。

6、人是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

7、家庭不和睦，人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭。

8、走路是很好的锻炼方式

人很容易"死在嘴上，懒在腿上。"要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。

体质下降期(28-49岁)：这时就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼。

到老年体质衰退期(49岁后)：要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行、游泳。年长者适合练太极。

9、请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

10、做到12个“一”

为了健康长寿，请每天要尽量做到下面这12个“一”！尤其是男性，大部分男性是家中的顶梁柱，承受着相对更重的压力，在健康方面也更"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。

每周吃一次鱼，每天一个西红柿；

常喝一杯绿茶，每天一把核桃；

少抽一支烟，每天一瓶白开水；

每天一个苹果，白酒不超一两；

常喝一杯酸奶，每天一根香蕉；

多一些微笑，多一点运动。

长寿健康生活7要点

①一定要吃好3顿饭；

②一定要睡好8小时觉；

③每天坚持运动半个小时；

④每天要笑，身心健康；

⑤每天大便，排出毒素；

⑥一定要家庭和睦；

⑦不吸烟，不酗酒，每天健走。

来源：科普中国、人民日报（ID:rmrbwx）健康圈（ID:amy6562）

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编辑：寒香医路(张仲林)

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